Wat is spierpijn?

Spierpijn ontstaat doordat spieren meer worden belast dan ze gewend zijn. Vaak ervaar je spierpijn pas na 24 tot 48 uur. Door de intensieve belasting ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels, wat resulteert in een pijnlijk en verkrampt gevoel. Spierpijn kan enkele dagen tot een week aanhouden. Het pijnlijke en verzuurde gevoel treedt vaak op tussen 24 en 48 uur na lichamelijke inspanning.

Helpen eiwitten tegen spierpijn?

Ja, eiwitten kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn en het bevorderen van spierherstel na intensieve training. Ze zijn essentieel voor het repareren van beschadigde spierweefsels. Inname van eiwitrijke voeding of supplementen na het sporten kan dit proces ondersteunen. Zorg voor een gebalanceerde eiwitinname als onderdeel van een gezond dieet en trainingsroutine.

Tips om van je spierpijn af te komen

Het meest effectieve manier om spierpijn te verlichten, is door rust te nemen en je lichaam de kans te geven zichzelf te herstellen. Toch zijn er enkele stappen die je kunt ondernemen om dit proces te ondersteunen. Hier zijn een paar handige tips die we met je willen delen.

Blijf in beweging. Rust nemen betekent niet dat je volledig stil moet blijven zitten. Ondanks de aanwezige pijn is het van belang om toch in beweging te blijven, zodat de doorbloeding van je spieren gestimuleerd blijft. Neem het rustig aan. Activiteiten zoals zwemmen, yoga, wandelen of een lichte cardiotraining zijn uitstekende beweegmogelijkheden die je kunt beoefenen wanneer je last hebt van spierpijn.

Overweeg een massage. Door het masseren worden de spieren beter doorbloed, wat kan leiden tot vermindering van stijfheid en pijn in de spieren.

Verwarm je spieren. Neem een warm bad of gebruik een warmtecompres. Dit bevordert de ontspanning van je spieren en biedt verlichting.

Drink voldoende water. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Spieren bestaan voor 75% uit water, en een gebrek aan vocht kan de optimale werking van je spieren belemmeren.

Eet gezond. Kies voor een gezond voedingspatroon. Ongezonde voeding of schadelijke gewoontes (zoals roken en overmatig koffie drinken) kunnen het herstelproces vertragen. Geef de voorkeur aan voedzame sportvoeding.

Voer rek- en strekoefeningen uit. Het stretchen van pijnlijke spieren kan de spanning in de spier verminderen.

Kan je sporten met spierpijn? 

Jazeker, je kunt doortrainen ondanks spierpijn, maar het is belangrijk om je training aan te passen. Je spieren hebben namelijk rust nodig voor een optimaal herstel. Als je deze rust negeert, loop je het risico op spierschade of overbelasting, wat de vooruitgang van je training kan belemmeren. Dat zou natuurlijk zonde zijn!

Krachttraining met spierpijn

Het is aan te raden om na een intensieve krachttraining voor een bepaalde spiergroep, de daaropvolgende dag een andere spiergroep te trainen. Op die manier krijgt je lichaam voldoende tijd om de kleine scheurtjes in bijvoorbeeld je armspieren te herstellen. Het is verstandig om bij krachttraining altijd elke spiergroep 2 tot 3 dagen rust te geven voor optimaal herstel.

Cardio met spierpijn

Bij cardiotraining geldt een iets ander principe dan bij krachttraining. Het herstel na cardiotraining verloopt namelijk sneller dan bij krachttraining. Daarom kun je 24 uur na een gemiddelde cardiotraining (bijvoorbeeld fietsen, hardlopen of skeeleren) weer normaal trainen. Als je training echter zeer intensief was of langer dan 2 uur duurde, is het verstandig om twee dagen rust te nemen.